Mit dem Shisha Rauchen aufhören

Du möchtest mit dem Shisha-Rauchen aufhören oder machst dir Gedanken über deinen Konsum? Diesen Wunsch nehmen wir ernst. Auch wer Shisha verkauft oder darüber berichtet, sollte die Risiken verständlich benennen und den Rauchstopp unterstützen.

Redaktionelle Korrektur vom 11. September 2026: Eine frühere Fassung dieses Artikels behauptete, Virginia-Shisha-Tabak könne wegen seines Nikotingehalts keine körperliche Abhängigkeit verursachen. Diese Aussage war falsch und wurde korrigiert.

Shisha-Tabak kann abhängig machen

Shisha-Tabak enthält Nikotin. Nikotin kann körperlich und psychisch abhängig machen. Ein milder Geschmack oder die Bezeichnung Virginia schließen dieses Risiko nicht aus. Das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit beschreibt die Gesundheits- und Abhängigkeitsrisiken von Wasserpfeifen. Auch tabakfreie Shisha-Produkte sind nicht automatisch schadstofffrei.

Den eigenen Rauchstopp vorbereiten

Notiere, wann du zur Shisha greifst und was dir diese Situationen bedeuten: die Pause nach der Arbeit, ein Treffen oder eine feste Abendroutine. Überlege, wie du diese Zeit ohne Rauchen gestalten möchtest, und sprich mit Menschen, die deinen Entschluss unterstützen. Du musst nicht erst auf eine bestimmte Zahl gerauchter Köpfe kommen, um dir Hilfe zu holen.

Wenn du aufhören möchtest, kann ein festgelegter Termin dir bei der Vorbereitung helfen. Plane besonders für Situationen, in denen du bisher geraucht hast, eine Alternative ein. Ein misslungener Versuch muss nicht das Ende deines Vorhabens sein; Unterstützung kann auch beim nächsten Anlauf hilfreich sein.

Unterstützung und mögliche Entzugserscheinungen

Nach dem Rauchstopp können beispielsweise Unruhe, Reizbarkeit oder Konzentrationsprobleme auftreten. Wie stark solche Beschwerden ausfallen, ist individuell verschieden. Informationen dazu findest du beim BIÖG unter körperliche Abhängigkeit. Bei Fragen zu Beschwerden oder geeigneten Hilfen kannst du dich an eine ärztliche Praxis oder eine qualifizierte Rauchstoppberatung wenden.

Das unabhängige Portal rauchfrei-info.de bietet Informationen, ein Online-Ausstiegsprogramm und den Zugang zur Telefonberatung. Dort findest du die aktuellen Angebote und Kontaktmöglichkeiten.

Unsere Verantwortung

Deine Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, braucht keine Rechtfertigung gegenüber einem Shop oder einer Community. Wir unterstützen sie mit sachlichen Informationen und Links zu unabhängigen Hilfsangeboten.